ما الذي لا يستخدم اليوم لفقدان الوزن. يمكن لأي امرأة أو رجل بسهولة اختيار خيار من شأنه أن ينظم ليس فقط شروط السلوك ، ولكن أيضًا المنتجات المستخدمة. من بين التقنيات الأكثر إثارة للاهتمام والفعالية التي أثبتت أنها لعدة عقود ، أصبحت حمية كيتو.
في البداية ، تم تطويره من قبل الأطباء لعلاج الصرع للأطفال ، كبديل للأدوية باهظة الثمن التي لم توفر دائمًا التأثير المطلوب. بعد شعبية الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، تم اعتماد هذه التقنية من قبل الأشخاص العاديين ، وتقييم التأثير الفريد على الجسم. اليوم يتم استخدامه بنجاح ، وعادة ما يكون كلا الشخصين في المنزل والخبير والمهنيين. ولكن على كل شيء بالترتيب.
جوهر النظام الغذائي
الكيتون ، Keto-diet هو نظام غذائي خاص يوفر فقدان الوزن بسبب الدهون تحت الجلد الموجودة في الطاقة. يتكون النظام الغذائي من منتجات ذات ارتفاعات عالية من الدهون. يتم استبعاد الكربوهيدرات عملياً ويتم تقليل البروتينات إلى الحد الأدنى.
يعتمد هذا النظام على الانتقال من عملية تحلل السكر أو تقسيم الكربوهيدرات ، على تحلل الدهون - "هضم" الدهون. وبالتالي ، هناك ظاهرة مثل الكيتوزية ، والتي جاء منها اسم المنهجية. تحتوي هذه العملية على مبرر كيميائي معقد ، لكننا نحن الذين نحتاج إلى معرفة أن يؤدي إلى زيادة في احتراق الدهون تحت الجلد ، والتي يصعب في بعض الأحيان التخلص منها.
بعد بضعة أيام لمتابعة مبادئ هذا النظام الغذائي ، يبدأ الشخص في سماع كيف تبدأ سنتيمترات إضافية في الاختباء أمام أعيننا.
Keto-diet متنوعة لفقدان الوزن
هناك ثلاثة أنواع من منهجية فقدان الوزن الكيتون:
- معيار. هذا كلاسيكي ، أبسط خيار لنظام غذائي. في البداية ، نحسب السعرات الحرارية اليومية الفردية. بعد ذلك ، يتم توفير تطوران: إذا كان عليك فقط التخلص من كيلوغرامات إضافية ، فإننا نزيل العدد الناتج البالغ 500 كيلو كالوري ، وإذا كان من الضروري زيادة كتلة العضلات ، أضف 500. خلال فقدان الوزن بهذه الطريقة ، يوصي الخبراء بالتدريب بشكل معتدل.
- هدف. يتضمن هذا الاختلاف في النظام الغذائي التضمين في برنامج إعادة الأداء الرئيسي أو تنزيلات الكربوهيدرات الخاصة ، والتي تكون أكثر أهمية قبل أو بعد الجهد البدني. إنهم يؤكدون أن إنتاج الجلوكوز في الحجم الصحيح من قبل الجسم ، مما يساعد على تحمل رياضات أكثر كثافة بشكل أكثر راحة ويوفر نتيجة فعالة وطويلة الأجل. في جميع الأشياء الأخرى ، فإن الشيء الرئيسي هو الانضمام إلى النقاط الرئيسية للبرنامج. يتم حساب حجم الكربوهيدرات المستخدمة في النظام الغذائي المستهدف على أساس النسبة التالية: 0 ، 5-1 جرام من مادة 1 كيلوغرام من الوزن مع انخفاض طفيف في حجم الدهون.
- دوري. هذا هو الخيار الأكثر تقدماً ، والذي يوفر استخدام الملاجئ مع تواتر معين ، وتناوب التغذية الكربوهيدرات المنخفضة والعيار العالي للتدريب. تعتمد مدتها وفواصلها على مدى تدريب مكثف وما هي الأهداف التي تم تحديدها. يمكنك استخدام هذه التقنية فقط بعد حدوث التولد ، بعد حوالي أسبوعين. في هذه الحالة ، تتم إضافة 5-10 جرام من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي لكل كيلوغرام من الوزن. يتم تقليل الدهون وتبقى البروتينات في نفس المستوى. تستمر الكربوهيدرات من 9 إلى 36 ساعة. يوصي الخبراء بالبدء من الوقت الأصغر ، مع إضافة عدة ساعات تدريجياً ، اعتمادًا على كيفية تغيير الجسم للتغيير.
المهنيون
مثل أي تقنية أخرى ، على سبيل المثال نظام Ducan's Duit ، فإن برنامج Keto-Program في فقدان الوزن له مزاياه:
- فقدان الوزن السريع. يعمل هذا النظام الغذائي بطريقة ممتازة ، مع الرياضيين والأشخاص الذين يعيشون ويعملون بشكل سلبي. مع ذلك ، يمكنك التخلص من سنتيمترات غير ضرورية في الحياة دون توتر وعواقب غير سارة. لقد تدربت أجساد كيتون في العملية بسرعة.
- تشبع طويل. لا توجد منتجات "فارغة" في النظام الغذائي ، فقط مع محتوى السعرات الحرارية العالية. وهذا يعني أن الشعور بالجوع لن يرتفع بالتأكيد.
- الوقاية من مرض السكري. تساعد المنتجات المتوخاة في هذا البرنامج على تقليل نسبة السكر في الدم إلى المؤشرات الطبيعية.
- مكافحة الصرع. علاج هذا المرض هو السبب الرئيسي لإنشاء برنامج غذائي. حتى بعد فترة من الوقت ، لم يفقد معناها في هذا الاتجاه. يساعد حمية Keto في تقليل عدد التشنجات ، وتنعيم الأحداث ، كما يتخلى عن معظم الأدوية.
- الضغط والكوليسترول تطبيع. تساعد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مع ارتفاع الدهون من الدهون الدهنية على تقليل ضغط الدم وإزالة الكوليسترول غير الضروري من الجسم.
ضد
لا يخلو من القاصرين:
- غير uso. تؤدي التركيبة غير المتجانسة ، والعلاقة غير المنتظمة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى عدم وجود بعض المواد المفيدة والفيتامينات ، والتي تؤثر سلبًا على عمل الجهاز الهضمي.
- تصرف واضطرابات الكلى. الحد الأدنى من كمية الألياف يسبب أخطاء في عمل الأعضاء المهمة. من الضروري أيضًا استخدام المجمعات التي تحتوي على هذا المكون.
- تقليل القدرة العقلية والبدنية. بمرور الوقت ، ينشأ بالنعاس ، يتعب الشخص بشكل أسرع ، ويقع في حالة من اللامبالاة. هناك انخفاض في النشاط.
منتجات لقائمة Keto Deta: قائمة بيضاء
ما هي المنتجات التي يمكن استهلاكها خلال نظام غذائي الكيتون؟ تم تمديد القائمة وتقديمها من خلال المواقف التالية:
- اللحوم الدهنية والدهون المنخفضة. لا يمكن إلقاء الجلد بعيدا.
- هدايا البحار هي الحبار والروبيان والدهون المنخفضة وحتى الأسماك الدهنية.
- بيضة.
- الجوز.
- الزيوت النباتية الخام.
- الخضار الخضراء والخضروات.
- الفاكهة.
قائمة الأسماء لا تنتهي هناك. مقالات أخرى مسموح بها. الشيء الرئيسي هو أن كمية الكربوهيدرات هي في نسبة لا تتجاوز 6 ٪. يمكنك شرب كلاً من الماء العادي والشاي الأخضر والقهوة والتشويش دون إضافة السكر.
القائمة السوداء
سيكون عليك أن ترفض تمامًا:
- الصحراء.
- المارجرين.
- أمين المنتجات.
- مشروبات حلوة مع الغاز.
- الحلويات ، الخطمي ، الشوكولاتة والآيس كريم.
- المشروبات الكحولية ، إلخ.
Keto-Diet: قواعد لتجميع قائمة لمدة أسبوع
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الغذائي مع نظام غذائي الكيتون على منتجات ذات كمية التالية من المواد في النسبة: 65 ٪ من الدهون و 30 ٪ من البروتين و 5 ٪ من الخضروات. هذه المؤشرات قد تختلف قليلا. عند الاختيار ، من خلال ملء Keto-Manu لمدة أسبوع ، فإننا نولي اهتمامًا لبعض النقاط:
- يجب أن يشمل الإفطار ما يصل إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات - لم يعد. يمكن أن تكون أطباق من الأجبان والخضروات وغيرها من المنتجات مع كمية لا تقل عن النشا في التكوين. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير البيض مع الطماطم أو كوكتيل البروتين أو تناول شطيرة صغيرة مع الجبن.
- بالتفكير في النظام الغذائي المناسب لتناول طعام الغداء ، من المحظور تمامًا أن تشمل الحبوب ومنتجات الألبان -كاسيري والخضروات ومكونات الفاكهة مع السكريات الزائدة في النظام الغذائي. في وقت الغداء ، نقوم بتقليل كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأقصى. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الحساء مع كرات اللحم والأرز مع الدجاج وما إلى ذلك.
- لآخر وجبة ، مجموعات مختلفة من الخضروات واللحوم مثالية. الجوز مثالية كما هو إضافي إضافي إضافي. على سبيل المثال ، لتناول العشاء ، يمكنك تقديم الأسماك المخبوزة مع سلطة الخضار والجوز الأرز.
- التغذية الكسرية كلنا. الشرط الأكثر أهمية هو استخدام ما لا يزيد عن 5 غرامات من الكربوهيدرات للوجبات الخفيفة. خلال ذلك ، يمكنك أن تأكل الجبن ، والمنزل المنخفض الدسم ، والبيض ، والأسماك ، والخيار ، إلخ.
Keto-Diet: وصفات للقائمة لمدة أسبوع
هل تريد إنقاص الوزن ، لكنني لا أعرف كيف أفكر في النظام الغذائي وأي الأطباق المدرجة في القائمة؟ نحن نقدم بعض الوصفات المثيرة للاهتمام. قدر القرنبيط مع الجبن. طبق لذيذ ووفرة بشكل لا يصدق مع الخضار سيكون كل شيء. إذا كنت حذرا من البروكلي ، بعد تجربة هذا خزفي تخلص من منتج إلى الأبد. للطهي ، تحتاج:
- البروكلي - 200 غرام.
- البصل - 50 غرام.
- البيض - 2 قطعة.
- الجبن - 30 غراما.
- الزيت الوطني - 50 غراما.
- CREMA من محتوى الدهون العظيم - 50 غرام.
مطبخ:
- نقسم الخضار الخضراء إلى النورات ونغلي في الماء المملح قليلاً لمدة 15 دقيقة.
- قطع نصف القطر بحلقات رقيقة وقلى لمدة خمس دقائق من الزبدة لتشكيل قشرة ذهبية حار.
- نرسل نقبات البروكلي في المقلاة ونقلى لمدة خمس دقائق أخرى.
- في وعاء منفصل ، تغلب على بيضين واملأهم بالخضروات.
- نحن نجمع بين كريم الدهون مع الجبن المبشور بدقة ونصب الكتلة في طبق شبه مشدود.
- غطي المقلاة بغطاء وأزله لمدة 10 دقائق حتى الطهي. في النهاية ، الملح وأضف التوابل حسب الرغبة.
المطبوخ المطبوخ
بالنسبة لمحبي الأسماك ، ستحل هذه الوصفة مكانًا يستحق كتاب طاولة الأسرة. ذوق ممتاز وفوائد لا تصدق هي نظام كيتو المثالي. سيتم طلب المكونات:
- الماكريل - 300 غرام.
- الزنجبيل - 0 ، 5 ملعقة صغيرة.
- الليمون - ½ قطع.
- الطماطم - قطعة واحدة.
- الجزر - قطعة واحدة.
- البصل - قطعة واحدة.
- الأعشاب المعطرة المفضلة - 0 ، 5 ملعقة صغيرة.
- الكركم ، الملح - لتذوق.
مطبخ:
- تحضير جثة السمك يفرك بالتوابل والملح.
- نقوم بتنظيف جميع الخضروات ونقطع بدقة ، فرك غرار.
- ننشر الخضار الخضار من الماكريل ونرسله إلى الفرن.
- اطبخي لمدة 40 دقيقة حتى الطهي.
تعبت من الجلوس في يوم التفريغ على دقيق الشوفان؟ هل تريد نتيجة طويلة المدى؟ جرب حمية كيتو.